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安産のための身体作り

      2016/04/13

安産のための身体作り

前回記事(予定日過ぎちゃう)で先生に言われた通り出産まで  もうちょっと時間があるみたいなので今日は「安産のための身体作り」復習してます 「安産のための身体作り …

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前回記事(予定日過ぎちゃう)で先生に言われた通り
出産まで  もうちょっと時間があるみたいなので
今日は「安産のための身体作り」復習してます



「安産のための身体作り」 

①おっぱいマッサージ、会陰マッサージ
→おっぱいはお風呂に入った時、乳輪&乳首を人差し指と親指でつぶす感じ?
でも痛くて力を入れられません
会陰は怖くて・・・やっぱりできないよ~ 


②床に座るときは「あぐら」or「足を伸ばす」
骨盤を床と直角に保つよう腹筋を使うと、左右対称の身体をキープできるらしい。
→今まで背中が丸まってたことを発見。腹筋使わねばっ 


③しゃがむ(スクワッティング)
しゃがむことで、骨盤底筋や会陰がストレッチされて、伸びが良くなるみたい。
→結構ツライ。スクワットの体制で下半身を支えて上半身はリラックスできれば
無駄なところに力が入らないようにコントロールできるらしいので、頑張るぞ~ 

~しゃがむポイント~
1.膝を開いてしゃがむ
2.つま先は外向き
3.背中を丸めずまっすぐに
4.首も長く保つ


④ラズベリーリーフティーを飲む
前回記事(安産のために☆ラズベリーリーフティ)にも書いた通り
ラズベリーリーフは分娩中の出血を抑えたり子宮口を開きやすくしてくれるハーブ。


→ハーブティーは好きなので、1日2~3杯くらい飲んでます 整腸作用もあるのかな??
これを飲むとお通じが良くなるのは私だけかな


最近は陣痛いつくるかな~のドキドキがいっぱいで
「安産のための身体作り」をちょっと怠けていたなぁ  反省っ!
安産出産に向けて意識して過ごしま~す

 - 妊婦日記

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